brzuch hantle

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]

[...] 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 podciaganie z uzyciem uchwytu V do wyciagu 10x4 brzuch (abs + ruskie) sroda naramienne przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 wymachy bok 6kg x 10 x 4 wymachy przod 6kg x 10 x4 unoszenie hantli w opadzie 6kg [...]

[...] PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI WTOREK (barki,biceps,brzuch) 1.NA BARKI ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI CZYLI PODNOSZENI HANTELEK NA BOK I PRZED SIEBIE 2.NOŻYCE W LEZENIU TYŁEM 3.SKŁONY TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM 4.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie hantlą 4x10 -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] trochę też mam, klata też nie zaciekawa, ale gruby nie jestem, poprostu mam nie ciekawą sylwetkę. Zależy mi żeby poprawić swój wygląd, uwidocznić trochę mięśnie, mieć płaski brzuch (ale nie zależy mi na kaloryferze), ale chciałbym też trochę zwiększyć masę, być bardziej masywnym i "szerszym w barach" jak to możliwe. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]

[...] rdl3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - hantle z [...]

[...] obecną jaki mi się nasuwa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

[...] maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / [...]

[...] prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- uginanie przedramion ze sztangą brzuch- Brzuszki, spięcia mięśni Do tego 20 minut biegu. Trening B: uda- przysiady, wykroki plecy-wiosłowanie sztangą, wyciąg górny a gdy wzmocnie plecy chciałbym podciąganie [...]

[...] brałem białko - w domu mam atlas,hantle 5 kg, drążek i uchwyty do pompek( z braku czasu siłownia możliwa tylko 2 razy w tyg ) - zrobiona 6W i obecnie trening PRESS ( brzuch ) - możliwość jedzenia o każdej porze ( pozwala mi na to praca i szkoła ) - powiedzmy, ze moge przeznaczyc na suplementy jakies 200 zł. Proszę o pomoc, jeśli [...]

[...] nie mam kasy na to, ale na pewno później w nią zainwestuje, a teraz chciałbym skupić się na spaleniu trochę zbędnego tłuszczu. Ogólnie na początku chce spalić tłuszczyk z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi brzuch. Robię [...]

poniedziałek bicho 3s sztanga stojąc 10x 3s hantle siedząc 10x 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5 brzuch: abs 8min Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: wyciskanie sztangi z klatki 15-10-5 biceps: uginanie ramion [...]

[...] aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, za plecami 3x10 -hantle- na siedząco 3x10 na jedną rękę, i 3x10 na [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Jak poprawnie i technicznie cwiczyc brzuch przy lordozie ? Cholera nie wiem jakie katy mam przyjmowac podczas cwiczen.... Ostanio robie tylko jedno cwiczenie na brzuch tzn rolowanie brzucha // na powiekszenie miesni brzucha dokladnie Leze na plecach nogi zgiete w kolanach , nogi podkladasz pod cos ciezkiego itp... bierzesz hantle 20kg ,trzymasz [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka. Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi wiadomo powinno się ćwiczyć raz w tygodniu, jednak brzuch to trochę inna partia? Ile mogę ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 1-2 razy w tygodniu Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Jesli bede robil go oddzielnie innego dnia to nic sie nie [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka [...]